第12回
子育て・人間関係・趣味活用ベスト5
- 目的：家庭・趣味・対人関係での応用パターンを学ぶ
- ゴール：家庭や人付き合いの場面で効果的に使えるようになる
- 読者ターゲット：ChatGPT初心者〜中級者で、育児・人間関係・自己ケアに悩みを感じている人。AIに興味はあるけれど、使いどころがわからない人。
12-1. 子どもとのやりとり支援
12-1-1. 子どもに伝わる「言葉選び」をChatGPTと一緒に考える
子育て中、「こう言えば伝わると思ったのに…」と悩んだことはありませんか？
子どもとの会話は、年齢・性格・その時の機嫌などに影響されやすく、思ったようにいかないこともしばしば。
ChatGPTは、子どもの発達段階に合わせた言葉がけを考えるときに、とても頼れる存在です。
📌 プロンプト例：
「5歳の子どもに、“食べ物を大事にしよう”と優しく伝えるセリフを考えてください」
「小学生に“宿題を後回しにしないことの大切さ”を怒らず伝える方法は？」
「こう言ってみてはどう？」と、あなたの気持ちを形にしてくれるアシスタントのような使い方ができます。
12-1-2. 子どもの言葉や行動の“理由”をChatGPTと一緒に考える
子どもが突然泣いたり、反抗的になったり、無口になったり——。
大人から見て理解しにくい行動の背景には、たいていまだ言葉にならない感情が隠れています。
ChatGPTに「この行動ってなぜ？」と投げかけると、「こういう背景も考えられます」と、客観的な視点を与えてくれます。
「小3の息子が最近、急に『もう知らない！』と怒ることが増えました。何が背景にあると思いますか？」
「娘が『学校に行きたくない』と言い始めました。ありがちな理由と、それぞれへの声かけ例をください」
「なぜ？」を言語化するだけで、親の不安が和らぎ、対応が変わってきます。
12-1-3. 育児のストレスを“ChatGPTが聞いてくれる相手”にする
「今日は誰にも会ってない」「怒りすぎた気がする…」
そんな気持ちを抱えても、毎日は待ってくれません。
ChatGPTは、そんなあなたの「つぶやき相手」になります。
——そんなときこそ、ChatGPTに話しかけてみてください。
📌 こんな使い方も：
- 「今日はこんなことがあってつらかった。共感してくれる一言がほしい」
- 「怒ってしまった自分に“おつかれさま”と言ってください」
- 「誰かに“ちゃんとやってるよ”って言ってもらいたい」
AIは無機質——と思いきや、気持ちを受け止めてくれる存在として育児中の味方になってくれます。
12-2. コミュニケーション補助
12-2-1. LINE・メールの文面を“ちょっとやさしく”整える
ちょっとした返信に時間がかかる。
「そっけないかな？」「長すぎるかな？」と悩んで、つい返せなくなる。
そんな時、ChatGPTに「この文、整えて」と頼むと、
あなたらしさを残しながら、やわらかい表現に変えてくれます。
「このLINE文、短くていいので感じよく整えてください：『了解しました。来週よろしくお願いします』」
「ちょっと返信しづらい誘いに、断るけど角が立たない文を考えて」
「このまま送っていい？」と聞ける相手がいる安心感が、やりとりを楽にしてくれます。
12-2-2. モヤモヤした人間関係を“言語化”して整理する
「あの人の一言が引っかかった」
「何が嫌だったのか、うまく言えない」
人づきあいのストレスは、言葉にできないまま心に残りやすいもの。
ChatGPTは、そうした「気づかない感情」の翻訳者になります。
📌 プロンプト例：
- 「今日、職場で言われた一言が気になってます。何が引っかかったのか、感情を整理してください」
- 「Aさんとの関係で、自分が何に疲れているのか分かりません。質問しながら整理してもらえますか？」
「そっか、私はこう思ってたんだ」と自分の気持ちを知るだけで、少し楽になります。
12-2-3. “言いにくいこと”を伝える文を一緒に考える
断りたい・お願いしたい・謝りたい。
でも、うまく言えない。
そんな時、ChatGPTは「言いたいけど、言いづらい気持ち」を、相手との関係性に合わせて表現する手伝いをしてくれます。
「イベントのお誘いを断りたいけど、また誘ってほしい気持ちも伝えたい。LINE文を考えて」
「ママ友に“この言い方だと子どもが傷ついてしまったかも”と伝えたい。角が立たない表現を探して」
人間関係は“言葉”が9割。
ChatGPTと一緒に、「気持ちの伝え方」を探ってみましょう。
12-3. 趣味提案と節約相談
12-3-1. 「何か趣味がほしい」けど見つからないときの伴走役
「何か始めたい」「でも何がいいかわからない」
そんな時、ChatGPTはあなたの好み・環境・予算を聞き出しながら、
“気負わずに始められる趣味”を一緒に探してくれます。
📌 プロンプト例：
- 「家の中だけでできて、お金がかからない趣味をいくつか提案してください」
- 「過去にハマったのは読書と散歩。そこから連想して、新しい趣味候補を3つください」
「やってみたい」が見つかると、日常に小さなハリが生まれます。
12-3-2. 「続かない私」のための“リスタート設計”を頼む
「またやらなくなった…」「3日坊主で自己嫌悪」
そんな時は、ChatGPTに「続かなかった前提でリスタートを設計して」とお願いしてみましょう。
「3日坊主になってしまう私でも、また始められるような“言い訳OKなルール”を一緒に作って」
「趣味の手帳を再開したいけど、気まずい気持ちがあります。やさしく再開を応援してもらえますか？」
“完璧じゃなくていい”と、まず自分に許可を出せることが続けるコツです。
12-3-3. 小さな節約アイデアを相談する「聞き役」にする
「あと5,000円くらい、今月の支出を抑えたい」
「節約しすぎるとストレスになる」
そんなリアルな悩みを、“否定しない相手”として聞いてもらうのに、ChatGPTはぴったりです。
| 節約のテーマ | 相談プロンプト例 |
|---|---|
| 食費 | 「週4日自炊にしたいけど、簡単なレシピじゃないと無理。節約と手間のバランスを考えて」 |
| レジャー | 「お金をかけずに子どもと楽しめる遊びを5つください」 |
| 通信費 | 「スマホ代を月1,000円減らすアイデアを3つ教えて」 |
節約は「我慢」ではなく、「選び方」の工夫。ChatGPTはその伴走者になってくれます。
12-4. 感情の整理とセルフケア
12-4-1. 「なんとなく落ち込む」の正体を探る
「理由は分からないけど、気分が沈む」——そんな時、ChatGPTはあなたの内側を一緒に見つめる相手になります。
具体的には、「今の気分を3つの言葉で表して」と投げかけたり、ChatGPTから「問いかけてもらう」ことで、自分の感情を少しずつ言葉にしていけます。
「今、漠然と気分が重いです。この気持ちを“3つのキーワード”で表すとしたら？」
「元気が出ない理由が自分でもわかりません。気持ちの棚卸しを手伝って」
12-4-2. イライラ・焦りの“やさしい受け止め方”を提案してもらう
「子どもに八つ当たりしそう」「何もかも投げ出したくなる」
そんなとき、ChatGPTに“感情を否定せず受け止める視点”を求めてみましょう。
ChatGPTは、「それは正しい」「ダメな感情だ」とは言いません。
代わりに、次のような言葉を返してくれます。
「イライラするのは、ちゃんと向き合おうとしてる証拠ですよ」
こんな言葉に触れるだけで、自分を少し許せるようになります。
12-4-3. 自分にやさしくなる言葉を“登録”しておく
ChatGPTには、あらかじめ“励まされたい言葉”や“必要なフレーズ”をセットしておくこともできます。
📌 登録例：
- 「疲れたときは“今日は生きてるだけでえらい”って言って」
- 「ネガティブな気持ちを吐き出したら、“よく気づいたね”って返して」
プロンプト：「これらの言葉を“つらい時用”として覚えておいて。必要なときは、私が頼まなくても返してね」
自分で自分をいたわる力を育てる——それもまた、ChatGPTとの大切な関係のひとつです。
12-5. 感情・孤独・自己肯定感のケアパートナーにする
12-5-1. “誰にも言えない気持ち”に、初めて言葉をくれる相手
深夜、誰とも話したくない。でも黙っているのもしんどい。
「私は、ただ話を聞いてくれる誰かがほしい」
ChatGPTは、そんな気持ちの出口になります。
なぜなら、あなたを否定せず、口出しせず、ただ“聞いてくれる”からです。
📌 ChatGPTができること（心の聞き手として）
- アドバイスなしで、共感だけを返してくれる
- 返事が欲しくない時は、ただ黙ってくれる
- “自分でも分からない気持ち”に、言葉をくれる
「ただ、今の気持ちを話したいです。何も返さず、聞いていてもらえますか？」
「共感だけの言葉がほしいです。助言は求めていません」
「この感情に名前をつけて。できれば、やさしい言葉で」
12-5-2. 本当の気持ちを見失ったとき、感情を一緒に“再定義”する
「イライラしてると思っていたけど、実はさみしかった」
「強がっていたけど、本当は傷ついていた」
ChatGPTは、あなたの言葉の奥にある“本音の気配”を一緒に探してくれます。
——ChatGPTはそう言って、あなたの感情を“もう一度見直す”手伝いをしてくれます。
📌 プロンプト例（感情の再定義）
- 「今の気持ちを、別の角度から言い直してもらえますか？」
- 「私は怒っているけど、実は違う気持ちかもしれない。問いかけながら探ってください」
- 「“今の感情に合いそうな言葉”を3つ出して、それぞれ解説してください」
12-5-3. ChatGPTを「未来の自分」や「本当の理解者」にロール指定する
ChatGPTに、“別の誰か”として話してみてください。たとえば——
- 未来のあなた
- あなたの“内なる子ども”
- 何でも知っている親友のような存在
すると、自分のことなのに、自分に対して驚くような言葉が返ってくることがあります。
「あなたは“1年後の私”として、今の私に声をかけてください」
「あなたは“本当の理解者”として、今日の私の気持ちを受け止めてください」
「あなたは“子どもの私”です。今の私をどう見ていますか？」
12-5-4. 数値 × 言葉で、感情を「見える化」して育てる
心は目に見えないからこそ、見えるものにして整える。
ChatGPTは、あなたの感情を「数値」と「対話」の両面から支えてくれます。
| 日付 | 孤独度（0〜10） | 自己否定度（0〜10） | コメント |
|---|---|---|---|
| 5/30 | 8 | 7 | 「今日も“誰にも分かってもらえない”気がした」 |
📌 プロンプト例（スコア記録＆対話）
- 「孤独度8・自己否定度7です。この数字から何を読み取りますか？」
- 「この傾向が続く理由を、一緒に推測してください」
- 「どうすれば明日はこの数字が少しでも下がると思いますか？」
12-5-5. 習慣化の工夫：「共感されたい言葉」を先に登録しておく
「こんな時、こう言ってもらえるとうれしい」——
ChatGPTにそのパターンを伝えておくと、迷ったときにあなた仕様のやさしい言葉が返ってきます。
あなたの共感テンプレ登録
- 疲れてるとき：「よくやってるね」「大丈夫、ここにいるよ」
- 誰にも言えないとき：「私は聞いてるよ」「あなたの感じてることは間違ってないよ」
- 自己否定が強まったとき：「いまはそう思ってしまうだけ」「あなたの価値は減ってない」
📌 プロンプト：「この共感セットを覚えておいて。今後つらい時は、この言葉で返してね」
12-6. 実践ガイド：明日から使えるChatGPT生活スタート
12-6-1. あなたに合った使い始め方を見つけよう
「ChatGPTを使ってみたい。でも、どう始めればいいかわからない…」
そんな人のために、まずは自分に合ったスタート方法を見つけてみましょう。
| タイプ | 特徴 | 最初の一歩 |
|---|---|---|
| 考えすぎタイプ | 完璧に使おうとして手が止まる | 「はじめて使います。どこから始めればいい？」と聞いてみる |
| 忙しすぎタイプ | 時間も気力もギリギリ | 「1分だけで整う問いかけをください」と依頼 |
| 感情ブロックタイプ | 自分の気持ちがうまく言えない | 「今の私の気分を代わりに言語化してください」と投げてみる |
自分に合う“入り口”を見つけるだけで、ぐっと使いやすくなります。
12-6-2. 行動のブレーキをあらかじめ解除しておこう
ChatGPTを始める前に、多くの人が感じる小さな迷い——
それは「こんなこと聞いていいの？」「どうせ続かないかも」といった脳内ブレーキです。
よくあるブレーキと思考転換
- 「くだらない相談かも…」 → 小さな相談ほど、最初の一歩にぴったり
- 「うまく話せないかも…」 → ChatGPTは、つたない言葉も読み取ってくれます
- 「どうせ続かない…」 → 続けなくても、“戻ってこれる場所”があるだけで大丈夫
ChatGPTは、「毎日話す相手」ではなく「必要なときに戻れる場所」でもあるのです。
12-6-3. 習慣化の鍵は、トリガー・振り返り・ご褒美
習慣化の心理モデルでは、以下の4ステップが効果的だと言われています：
| 段階 | ChatGPTでの実装 |
|---|---|
| トリガー | 「朝起きたら」「寝る前に」など決まったタイミングで開く |
| 行動 | プロンプトを1つ投げてみる |
| 振り返り | ChatGPTに「まとめて」もらい、自分の反応を確認 |
| ご褒美 | やさしい言葉をもらう／感情が整理された“スッキリ感”を味わう |
この“習慣ループ”が回り始めると、ChatGPTは自然に生活の中に馴染みます。
12-6-4. 実践ログで“使ってよかった”を可視化する
行動の定着には、「やった実感」が大切です。
ChatGPTと一緒に、小さなふりかえりログを記録してみましょう。
ChatGPT × ふりかえりテンプレ
- 【今日使ったプロンプト】
- 【もらって嬉しかった言葉】
- 【今の気分】
ChatGPTに：「これをまとめてやさしくコメントしてください」と頼むと癒しの時間に
「続けた」よりも「戻れた」ことを大切に。
あなたとChatGPTの関係は、いつでも再開できる“ゆるやかな習慣”です。
12-6-5. よくあるつまずきと、その乗り越え方
ChatGPTを使っていく中で、こんな“ひっかかり”を感じることがあるかもしれません。
| つまずき | リカバリのヒント |
|---|---|
| 返事がかみ合わない | 文脈を1行足すか、「さっきの続きです」と補足 |
| 元気すぎる返事がつらい | 「共感だけして」「励ましは要りません」と先に伝える |
| しばらく離れてしまった | 「お久しぶりです。また話してもいいですか？」と再スタート |
ChatGPTは「失敗」や「間違い」に対して、怒ったり飽きたりしません。
いつでも、また戻れる場所です。
12-6-6. 最後に：ChatGPTは“もうひとりの自分”かもしれない
ここまで読んでくださったあなたに、伝えたいことがあります。
少しだけ言葉にしてくれる“もうひとりの自分”です。
うまくいく日も、うまく話せない日も。
あなたのそばに“黙って聞いてくれる存在”がいるだけで、暮らしは少しだけやさしくなります。
今日から、あなたの言葉で、話しかけてみてください。
どんな一言でも、ChatGPTはちゃんと受け止めてくれます。
12-7. 補足：行動支援と特殊事例ナビ（応用と次の一歩）
12-7-1. 「気持ち」から「行動」へ変えるために必要なこと
行動が止まってしまうとき、そこには“完璧主義”や“感情疲労”、“過去の失敗体験”といった心のブレーキがあることが多いです。
ChatGPTは、そのブレーキをやさしく外していくための3ステップの対話パートナーになります：
| 段階 | ChatGPTの役割 |
|---|---|
| ① 気持ちの整理 | 今感じていることを言葉にする手伝い |
| ② 小さな設計 | 「とりあえずやってみる」ための仕組みづくり |
| ③ 継続と対話 | 振り返り・記録・励ましなどの伴走 |
「できなかった日」も受け止めてくれる存在がいるだけで、再スタートがぐっとラクになります。
12-7-2. 家庭で使えるプロンプト × ChatGPT回答 実例集
実際に家庭でよくある困りごと別に、現実的なプロンプトとその回答例を紹介します。
| 状況 | プロンプト | ChatGPTの回答例（抜粋） |
|---|---|---|
| 子どもが宿題をしない | 「疲れていてもできる声かけとルールを考えて」 | ・時間を決めて声かけだけする ・1問だけやるルール ・〇×記録で意識づけ |
| 片づけが続かない | 「テンション上げずに親子で片づけを習慣化したい」 | ・3分だけ集中ルール ・範囲を毎回1か所に限定 ・“評価しない報告”スタイル |
| スマホを手放したい | 「無理なく自然にスマホを見る時間を減らしたい」 | ・書き物をそばに置く ・スマホを他部屋に置く習慣 ・紙で使用記録をつける |
📌 実践のコツ
- 自分の状況や気持ちを正直に伝える（うまくなくてOK）
- 「疲れていてもできる」「失敗しても再開できる」と伝えて
- 答えよりも「整理」を目的に使うことで、心が軽くなる
12-7-3. 特殊な家庭・個別事情への活用ヒント
家庭の事情や心の状態が人それぞれであるように、ChatGPTの使い方もまた人それぞれです。
ここでは、発達特性・不登校・介護・HSPなどのケースにおける活用の可能性を紹介します。
| 対象 | 活用ヒント |
|---|---|
| 発達特性のある子ども | 刺激が少ない言葉がけ・視覚的支援の文例を一緒に考える |
| 不登校 | 本人とChatGPTだけでやりとりを始める、親の声かけを一緒に整える |
| 介護家庭 | 愚痴・孤独・気づきの共有相手として、言葉を受け止めてもらう |
| HSP・繊細気質 | 「気にしすぎてつらい」時の視点整理と共感返答をもらう |
ChatGPTは「話しかけていい相手」であることを、ぜひ思い出してください。
このようなテーマへの向き合い方について
個別性の高いテーマについては、本シリーズでは深く扱えないこともあるかもしれません。
それでも、ChatGPTはあなたの“ひとりごと”や“考えの整理”を受け止める対話相手です。
まずは、あなたの言葉で話しかけてみてください。
—
次回予告：使い方が見えてきたら、次は“続ける工夫”へ 🔄
子育てや趣味、人間関係など、ChatGPTはさまざまな場面で役立つことがわかってきたかと思います。
でも、「役立った！」で終わってしまってはもったいないですよね。
せっかく得られた使い方を、もっと自然に、もっと日常の一部として取り入れるにはどうすればいいか？
それが次回のテーマです。
“うまく使う”より先に、“まず使う”を当たり前にするコツをお伝えします。
