TOEICスコア800点突破への勝ち筋 第01回
「時間がない」は本当か？残業続きでも勝てる、会社員のための『スキマ時間・完全攻略マップ』

突然ですが今、あなたはこう思っていませんか？

「TOEICの勉強をしたいけど、とにかく時間がない」
「仕事が忙しすぎて、机に向かう体力なんて残っていない」

わかります。日本の会社員にとって、まとまった勉強時間を確保するのは至難の業です。
しかし、ここでお伝えしたいのは「気合で頑張れ」という精神論ではありません。

TOEIC 300点台から800点オーバーを目指すこのロードマップ記事は、「期間」ではなく「クリア条件（実力）」で進むRPG形式で構成されています。
第1回となる今回は、具体的な勉強を始める前の「場所」と「ルール」作りです。

残業続きでも勝てる「戦略」を、今から一緒に構築していきましょう。

1. 「机に向かう＝勉強」という固定観念を破壊せよ

まず最初に、あなたの脳内にある「勉強」の定義を書き換える必要があります。
多くの人が挫折する最大の原因は、「家に帰って、机に向かって、テキストを開くこと」を勉強だと思い込んでいるからです。

はっきり言います。残業のある会社員にとって、平日の夜に机に向かうのは「ボーナスステージ」であり、基本戦略に入れてはいけません。

• × 敗者の思考：「今日は残業で遅くなったから、勉強できなかった」
• ○ 勝者の思考：「今日は電車の中で30分勉強したから、ノルマ達成。家では寝るだけ」

TOEICは、極論すれば「英語の情報処理能力」を測るテストです。ペンを持ってガリガリ書く必要のある勉強は、実は全体の2割程度。残りの8割は「見る・聞く・声に出す」だけで完結します。

つまり、机はいりません。
これから紹介するスキマ時間こそが、あなたのメインの戦場になります。

2. 通勤電車は「移動」ではない。「書斎」である

あなたにとって、通勤時間は何の時間でしょうか？
「睡眠時間」や「ニュースチェックの時間」になっているなら、今日からそれを「書斎にいる時間」と再定義してください。

例えば、片道30分、往復で60分の通勤時間があるとします。

• 1日： 1時間
• 1ヶ月（20営業日）： 20時間
• 1年： 240時間

これは、週末にまとめて5時間勉強するのを毎週続けるのと同等の時間です。
満員電車で本が開けなくても問題ありません。スマホとイヤホンがあれば十分です。

【明日からのアクションプラン】

• 往路（朝）： 脳が元気な状態です。「単語アプリ」を見て、新しい知識をインプットしてください。
• 復路（夜）： 脳が疲れています。新しいことは覚えず、「朝やった単語の復習」や「聞き流し（英語音声を流すだけ）」に徹してください。

電車に乗った瞬間にイヤホンを耳に入れ、アプリを立ち上げる。これを「無意識」レベルまで落とし込むことが、800点への第一歩です。

3. デジタル断捨離：スマホを「誘惑の板」から「学習端末」へ

スキマ時間を活用しようとした時、最大の敵になるのがスマートフォンです。
「ちょっと勉強しようかな」と思ってスマホを開いたはずが、無意識にSNSやニュースアプリをタップしてしまい、気づけば15分経っていた……という経験はありませんか？

それはあなたの意志が弱いからではありません。環境が整っていないからです。
今すぐ、以下の手順で「最強の学習環境」をスマホの中に構築してください。

【Step 1】 武器（アプリ）を手に入れる

まだ紙の単語帳しか持っていない方は、今すぐ以下のアプリを入れてください。
本シリーズでは、学習記録の管理や音声機能が優秀な「abceed（エービーシード）」というプラットフォームアプリを推奨します。

【Step 2】 画面を「学習仕様」に改造する

アプリを入れただけでは不十分です。指が勝手にSNSを押しに行かないよう、物理的な配置を変えます。

1. 1画面目は「学習専用」にする：
   スマホのホーム画面（1ページ目）には、先ほど入れた「abceed」と、カレンダーや時計などのツール系のみを置きます。
2. 誘惑アプリを「隔離」する：
   SNS、YouTube、漫画アプリ、ゲームなどはすべてフォルダにまとめ、ホーム画面の2ページ目以降（できれば3ページ目）に追いやります。
3. 通知を切る：
   学習アプリ以外の通知は、緊急性の高いもの（電話、LINE、仕事用チャット）を除いてすべてオフにします。

これで、スマホのロックを解除した瞬間に「目の前に単語帳がある」という状況が作れました。
この「0.5秒の差」が、1年後のスコアを大きく左右します。

4. 鉄の掟：睡眠時間は絶対に削らない

最後に、最も重要なルールをお伝えします。
これから1年間、学習を続ける上でこれだけは守ってください。

睡眠時間は、絶対に削らないこと。

「時間を捻出するために早起きして睡眠時間を5時間にしました」というのは、英語学習においては自殺行為です。

第二言語習得の研究において、記憶の定着には十分な睡眠が不可欠であることがわかっています。
また、寝不足の脳（酒酔い状態と同じパフォーマンスと言われます）で英語を聞いても、右から左へ流れていくだけです。

削るべきは睡眠時間ではありません。
「お風呂上がりにダラダラ見ているSNSの時間」や「目的のないテレビの時間」です。

• しっかり寝る。
• 日中のスキマ時間で集中する。
• 夜は無理なら諦めて寝る。

このメリハリこそが、忙しい社会人が長期戦を勝ち抜くための唯一の生存戦略です。

🚧 第1回 昇格試験（Next Stepへの条件）

本シリーズは、条件をクリアした人だけが次の記事へ進める「実力主義」のロードマップです。
第2回（基礎構築編）へ進むために、以下のチェックリストを完了させてください。

おめでとうございます。これらが完了した時点で、あなたは「なんとなく英語をやりたい人」から「英語を学習する環境を整えた人」へと進化しました。

準備は整いましたね。
次回は、いよいよ具体的な学習の中身に入ります。

「まだ問題集は開くな。300点台からの脱出は『単語』と『中学文法』だけでいい理由」でお会いしましょう。